Hyvillä mielin – harjoituksia mielen hyvinvointiin: Omistautuminen

Pitääkö karkkilakko? Älä ainoastaan päätä olla syömättä suklaata, vaan elä arvojesi mukaan ja harjoittele tietoista läsnäoloa.

Mitä eroa on yrittämisellä ja elämänmuutoksella?

Monet saattavat väittää, että ero on ainoastaan valinta itsesi ja muuttuneen elämäntapasi välillä. Tämä väite ei kuitenkaan pidä paikkaansa, jos tarkastellaan muutoksen alla olevan ihmisen psykologista todellisuutta.

Muutoksen alla oleva ihminen on omistautunut omaamaansa arvoon. Tämä vaatii läsnä olemisen taitoa (katso aiempi blogikirjoitus arvoista). Läsnä olevassa tilassa on mahdollista saada jatkuvasti uusia kokemuksia, jotka taas kehittävät arvoa.

Uudet arvot tarkoittavat uusia tilanteita ja uusia valintoja. Yhden ainoan valinnan (esim. ”En enää ikinä syö suklaata”) tekevä ihminen luo itselleen säännön, jonka mukaan hänen on elettävä. Silloin elämästä tulee periaatteellista ja joustamatonta. Joskus elämänmuutos onnistuu, mutta usein aiempaan elämäntyyliin palataan heti ensimmäisen vastoinkäymisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että yhden ainoan valinnan mukaan elävällä ihmisellä ei ole arvoa, johon voisi tukeutua ja joka sopeuttaisi uuteen tilanteeseen.

Ero muuttumisen ja samana pysymisen välillä on yhden valinnan sijaan elinikäinen valintojen sarja. Kun teet valinnat rehellisesti omien arvojesi mukaisesti, huomaat elämän kulkevan kuin itsestään.

Harjoitus:

  1. Valitse muutos, jonka haluat saada aikaan.
  2. Yritä yhden päivän ajan muuttua tähän suuntaan.
  3. Arvioi joka päivä yhdestä kymmeneen, kuinka hyvin onnistuit ja kirjoita ylös odotetut ja odottamattomat kokemukset muutosprosessista.
  4. Opi jokaisesta epäonnistumisesta. Harjoittele jokaisen epäonnistumisen kohdalla arvoihisi palaamista läsnäolon avulla, jotta voit aloittaa muutosprosessin uudelleen.

 


hyvillämielin_logo

anders_englund


Hyvillä mielin -blogisarjassa psykologi Anders Englund Vaasan keskussairaalasta kertoo ACT-menetelmästä ja siihen perustuvista harjoituksista. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) eli suomeksi HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) on uusi psykoterapiamuoto mielenterveyden ongelmien hoitoon ja kuntoutustyön apuvälineeksi.

Jokainen voi hyötyä ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista. Ne parantavat omien ajatusten ja arvojen havaitsemiskykyä ja laskevat stressitasoa. Vaasan keskussairaala järjestää keskiviikkona 26.11.2014 kaikille avoimen, maksuttoman ACT-yleisöluennon, jossa kerrotaan esimerkiksi ACTin hyödyntämisestä omassa arjessa. Lue lisää ja tule mukaan!

Hyvillä mielin -hanke on osin Euroopan aluekehitysrahaston (EAKR) rahoittama, ja se toteutetaan yhteistyössä Pohjanmaan liiton kanssa.

hankelogot

Hyvillä mielin – harjoituksia mielen hyvinvointiin: Arvot

Mitä eroa on tavoitteella ja arvolla?

Psykologisesta näkökulmasta voitaisiin sanoa, että arvo on kuin suunta ja tavoite kuin paikka. Arvoa kohti voidaan aina ottaa askelia, mutta tavoite saavutetaan vasta tietyssä pisteessä. Tämän takia ihminen suosii tavoitteita arvojen sijaan. Katsotaan seuraavaksi, missä tilanteissa tämä voi osoittautua ongelmaksi.

Kuten tiedämme, läsnäolo voi joskus olla vaikeaa. Arvo on suhtautumista johonkin olemassa olevaan. Vertaa näitä kahta virkettä: ”Luulenpa, että voisin pitää Pariisista” ja ”Minä pidän Pariisista”. Toinen niistä on arvo ja toinen pohdiskeleva ajatus. Havaitakseen arvoja ihmisen täytyy saavuttaa läsnä oleva mielentila. Tavoitteet sen sijaan eivät vaadi läsnäoloa, vaan ne voidaan muistaa mielessä. Siksi arvot muotoillaan usein tavoitteiksi.

Tämä ei sinänsä ole mitenkään vaarallista, vaan ainoastaan tapa tehdä asioista helppoa. Ongelmia sen sijaan tapaa syntyä laiskuudesta: kun tallella olevasta arvosta huolimatta tavoitteet eivät toteudu nyt ja heti. Kuin tarinassa kahdesta kermasaaviin pudonneesta sammakosta.

Kaksi sammakkoa putosi kermasaaviin. Ne yrittivät päästä pois mutta huomasivat nopeasti sen olevan mahdotonta, koska saavin reunat olivat niin korkeat ja liukkaat. Toinen sammakoista luovutti ja kuoli, kun taas toinen jatkoi kamppailua. Lopulta pikkusammakon jalat kirnusivat kerman voiksi ja se pääsi hyppäämään pois saavista.

Yleensä tämä tarina kerrotaan alakoulun oppilaille siinä toivossa, että se motivoisi heitä näkemään vaivaa työn eteen. Ajatuksena on siis se, että näennäisesti mahdottomat asiat voivat kuitenkin onnistua. Mekin voimme päättää, että alamme käyttäytyä saavista päässeen sammakon tavoin: meidän arvommehan (esim. ”Haluan elää”) on tallella, vaikka tavoitteemme (esim. päästä pois saavista) vaikuttaisi olevan tai on mahdotonta saavuttaa.

Sanomme arjessamme harvoin ensimmäisen sammakon tavoin, että emme halua jatkaa, jos meillä on kuitenkin vain puoli tuntia elinaikaa jäljellä. Sen sijaan kuulemme usein itsemme sanovan, että emme halua tehdä erilaisia asioita, jos emme saa tehdä niitä omien ehtojemme mukaan. Tai siksi että meidän on pakko odottaa 13 tuntia lentokentällä, palella, olla nälkäisiä, poistua lentokoneesta, puhua vierasta kieltä tai syödä kasvisruokaa.

Mitä eroa on tavoitteella ja arvolla? Usein toinen on tapa saada asioita tehdyksi ja toinen jättää ne tekemättä.

Harjoitus:

  1. Kirjoita ylös viisi tavoitettasi tässä päivässä tai elämässäsi.
  2. Kysy itseltäsi, miksi nämä tavoitteet ovat sinulle tärkeitä.
  3. Muuta tavoitteet arvoiksi kohdan 2 pohdinnan perusteella.
  4. Elä.

hyvillämielin_logo

anders_englund


Hyvillä mielin -blogisarjassa pyskologi Anders Englund Vaasan keskussairaalasta kertoo ACT-menetelmästä ja siihen perustuvista harjoituksista. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) eli suomeksi HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) on uusi psykoterapiamuoto mielenterveyden ongelmien hoitoon ja kuntoutustyön apuvälineeksi.

Jokainen voi hyötyä ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista. Ne parantavat omien ajatusten ja arvojen havaitsemiskykyä ja laskevat stressitasoa. Lue lisää!

Hyvillä mielin -hanke on osin Euroopan aluekehitysrahaston (EAKR) rahoittama, ja se toteutetaan yhteistyössä Pohjanmaan liiton kanssa.

hankelogot

Hyvillä mielin – harjoituksia mielen hyvinvointiin: Vapautuminen

Kuvittele, että on jouluaatto ja koko perhe on kerääntynyt joulun tuoksujen täyttämään kotiin. Kuvittele lumen peittämällä lintulaudalla linnunruokaa nokkivat talitiaiset ja oravanryökale, joka tulee ja rohmuaa kaiken linnunruoan itselleen. Näet huurteisesta ikkunasta taivaanrannassa kimaltavan auringon, joka on juuri noussut puiden ylle hiljalleen lämmittämään uinuvaa talvimaailmaa.

Meidän on suhteellisen helppoa kuvitella tämä tilanne, vaikka suomalainen joulu ei aina ole yhtä idyllinen. Tätä kuvittelun taitoa kutsutaan mielikuvitukseksi.

Mielikuvituksemme antaa meille mahdollisuuden elää abstraktit asiat konkreettisena. Mielikuvituksen ansiosta ihminen on onnistunut tuottamaan lukemattomia keksintöjä, jotka ovat tehneet elämästä mukavampaa. Mielikuvituksessa on kiehtovaa, että kaikki aivojen toiminnot eivät osaa erottaa kuviteltua ja elettyä todellisuutta. Tämän ansiosta urheilija kykenee harjoittelemaan evääkään liikuttamatta. Ja näinhän urheilijat myös tekevät: istuvat silmät suljettuna ja käyvät läpi menneitä ja tulevia suorituksiaan. Samaan aikaan hermoradat kehittyvät ja reaktiokyky paranee.

Tämä hieno taito voi kuitenkin osoittautua ongelmalliseksi, koska ihminen uppoutuu helposti epähedelmällisiin kuvitelmiin. Mielikuvituksen vuoksi ajatuksemme ”ajattele jos” muuttuu helposti muotoon ”ajattele kun”. Vaikka tämä olisi kuinka oikein, käyttäytymistämme ohjaa silloin järjenvastaisesti kokemus, joka ei tosiasiassa ole ajankohtainen tässä hetkessä.

Juuri nyt ei todennäköisesti ole jouluaatto, vaikka tämän blogitekstin alussa saatoimme tuntea tutut joulun tuoksut ja melkein kuulla joululaulujen soivan. Aivan yhtä vähän tänään on huominen työpäiväsi pelottavine esitelmineen tai traumaattinen yläkouluaikasi pilkkahuutoineen. Nyt on aika suodattaa nämä tarpeettomat ajatukset ja oppia olemaan uppoutumatta vääriin kuvitelmiin.

  1. Tee läsnäoloharjoitus (katso aiempi blogipostaus läsnäolosta) oppiaksesi tarkkailemaan omia ajatuksiasi
  2. Sano ääneen ”Minulla on ajatus, jonka mukaan…”
  3. Kuvittele ajatus elokuvan tekstityksenä, esim. ”Anders ajattelee jouluaattoa 6.10.2014”
  4. Laula ajatus jonkin tutun laulun sävelellä
  5. Sano ajatus ääneen noin 40 kertaa tai todella hitaasti (noin 4 sekuntia/sana)

Kohdat 2–5 auttavat katkaisemaan yhteyden abstraktien symbolien (ajatukset) ja konkreettisen sisällön (kokemukset) välillä. Jos tämä ei tehoa, aloita harjoitus alusta.

 


hyvillämielin_logo

anders_englund


Hyvillä mielin -blogisarjassa pyskologi Anders Englund Vaasan keskussairaalasta kertoo ACT-menetelmästä ja siihen perustuvista harjoituksista. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) eli suomeksi HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) on uusi psykoterapiamuoto mielenterveyden ongelmien hoitoon ja kuntoutustyön apuvälineeksi.

Jokainen voi hyötyä ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista. Ne parantavat omien ajatusten ja arvojen havaitsemiskykyä ja laskevat stressitasoa. Lue lisää!

Hyvillä mielin -hanke on osin Euroopan aluekehitysrahaston (EAKR) rahoittama, ja se toteutetaan yhteistyössä Pohjanmaan liiton kanssa.

hankelogot

Hyvillä mielin – harjoituksia mielen hyvinvointiin: Laajentaminen

Puhelin soi!

Linjan toisessa päässä on paras ystäväsi. Vastaat puhelimeen ja saat tietää, että kaveriporukkasi odottaa sinua mukaan eeppiseen kamppailuun kaikkien aikojen pelissä: minigolfissa. Liitytkö seuraan?

Tunnet, kuinka pulssisi nousee ja kätesi hikoavat. Päätäsi alkaa särkeä ja sinua ahdistaa. Nämä tuntemukset ovat menneisyytesi summa, ja nyt ne nousevat esiin. Jokainen minigolfauskerta on nimittäin päättynyt samalla tavalla. Toivot aina, että seuraava kerta olisi erilainen, mutta tulos on kuitenkin aina sama: tympääntyminen typeriin sääntöihin ja niitä vastaan kapinointi alkaa reiällä 4, ylivoimainen ja voimakas turhautuminen reiällä 9 ja lopulta suorastaan traumaattinen, henkinen tuska reiällä 13.

Kun kokemuksesi minigolfista on tämä, on melko lailla itsestään selvää, että kyseinen peli aiheuttaa sinussa erilaisia reaktioita. Ongelmallista tästä kuitenkin tulee vasta kun luulet voivasi valita tunteesi. Olet nyt valinnan edessä:

  1. Hengailetko kavereidesi kanssa peloissasi ja hermostuneena *
  2. Vältteletkö kavereitasi, jotta voit minimoida epämiellyttävät tuntemukset

* Yleinen harhaluulo on, että vältetään turhautumista, mutta se tunne ei ole läsnä tässä hetkessä. Tässä hetkessä on ainoastaan pelko ja hermostuneisuus siitä, että turhautumisen tunne tulee esiin myöhemmin.

Olemme vastuussa omasta elämästämme, mikä tarkoittaa sitä, että meidän täytyy reagoida kokemuksiimme, eikä valita, mihin kokemuksiin olemme valmiita. Jotta voisimme elää täysiarvoista elämää, meidän täytyy olla halukkaita kokemaan kaikki ne luonnolliset tunteet, jotka kuuluvat elämään.

Itse itseään vastaan kamppailun lopettamiseksi ja oman elämän elämiseksi toista seuraava harjoitus aina, kun haluat välttää epämiellyttävän tunteen.

  1. Sulje silmäsi (jos mahdollista) ja keskity hengitykseesi muutaman hengenvedon ajan.
  2. Tarvittaessa tee koko läsnäoloharjoitus (katso aiempi blogipostaus läsnäolosta).
  3. Aseta epämiellyttävä tunne johonkin kohtaa kehoasi ja tutki tunteen ominaisuuksia (muoto, lämpö, rakenne, väri, liike…).
  4. Vedä syvään henkeä viisi kertaa ja täytä tunteen ympärillä oleva tila ilmalla. Ajattele tai sano samaan aikaan: ”Annan tunteelle tilaa olla olemassa ja liikkua.”
  5. Avaa silmäsi ja valitse tietoisesti ja itsenäisesti, haluatko jatkaa samaan suuntaan yhdessä epämiellyttävän tunteesi kanssa vai haluatko vaihtaa suuntaa.

 


hyvillämielin_logo

anders_englund


Hyvillä mielin -blogisarjassa pyskologi Anders Englund Vaasan keskussairaalasta kertoo ACT-menetelmästä ja siihen perustuvista harjoituksista. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) eli suomeksi HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) on uusi psykoterapiamuoto mielenterveyden ongelmien hoitoon ja kuntoutustyön apuvälineeksi.

Jokainen voi hyötyä ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista. Ne parantavat omien ajatusten ja arvojen havaitsemiskykyä ja laskevat stressitasoa. Vaasan keskussairaala järjestää keskiviikkona 24.9.2014 kaikille avoimen, maksuttoman ACT-yleisöluennon, jossa kerrotaan esimerkiksi ACTin hyödyntämisestä omassa arjessa. Lue lisää ja tule mukaan!

Hyvillä mielin -hanke on osin Euroopan aluekehitysrahaston (EAKR) rahoittama, ja se toteutetaan yhteistyössä Pohjanmaan liiton kanssa.

hankelogot

Hyvillä mielin – harjoituksia mielen hyvinvointiin: Havainnointi

hyvillämielin_havainnointi

Ihmisen aivot ovat ongelmanratkaisutyökalu. Aina kun vaan voimme, pilkomme eri tilanteita mitattaviksi palasiksi, joita sitten voimme analysoida ja optimoida.

Kun yritämme tämän ongelmanratkaisutyökalun avulla saada selville, keitä olemme, jumitumme usein persoonallisuutemme konkreettisiin puoliin. Luokittelemme itsemme esimerkiksi tittelin, musiikkimaun tai ujouden mukaan. Käsityksemme itsestämme saavat saman psykologisen aseman kuin kielelliset käsitteet. Niistä tulee joustamattomia, ja samalla me itse juutumme kuplaan.

Kun uudet, ulkopuolelta tulevat ärsykkeet kohdistuvat näihin käsityksiimme, syntyy kamppailureaktio. Siksi kuplaan juuttuneesta ihmisestä tuntuu usein siltä, että ympäröivä maailma muodostaa uhan hänen persoonalleen. Silloin hän käyttäytyy typerästi muita kohtaan – ja samalla myös itseään.

Kun olemme määrittäneet itse itsemme joustamattomilla käsityksillä, maailmankuvamme muuttuu katkeraksi ja erilaiset elämän kokemukset menevät meiltä sivu suun. Loppujen lopuksi laiminlyömme omat arvomme. Esimerkiksi joku saattaa loukata läheistään, koska ”ei vaan ole mikään halailija”, luopua elämänsä rakkaudesta, koska ”ei vaan ole tarpeeksi makee tyyppi”, tai jättää parhaan ystävän häät väliin, koska ”sattuu olemaan sisäänpäin kääntynyt”.

Jotta ympäröivän maailman käsityksiä voisi käsitellä paremmin, on jokaisen hyvä hankkia monivivahteisempi kuva itsestään pyrkimällä pois kuplasta ja laajentamalla näkökulmaansa. Vaikka ongelma on monimutkainen, ratkaisu on varsin yksinkertainen (vaikka ei toki helppo).

  1. Harjoita tietoista läsnäoloasi (katso aiempi blogiteksti läsnäolosta).
  2. Nosta kätesi (tai tee jotakin muuta yhtä tavallista) kuin tekisit sen ensimmäistä kertaa elämässäsi.
  3. Havainnoi (arvottamatta hyväksi tai huonoksi, miellyttäväksi tai epämiellyttäväksi), millaisia liikkeitä tapahtuu, kun nostat kättäsi, mitkä lihakset jännittyvät ja missä kohtaa tunnet, että käsi liikkuu.
  4. Valitse joka päivä uusi vastaavanlainen liike ja havainnoi samalla tavalla 5–10 minuutin ajan, kuinka koet sen, kun et arvota liikettä hyväksi tai huonoksi tai yhdistä sitä johonkin senhetkisen tilanteen ulkopuoliseen asiaan (kuten muistoihin, suunnitelmiin tai itsekritiikkiin).

hyvillämielin_logo

anders_englund


Hyvillä mielin -blogisarjassa pyskologi Anders Englund Vaasan keskussairaalasta kertoo ACT-menetelmästä ja siihen perustuvista harjoituksista. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) eli suomeksi HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) on uusi psykoterapiamuoto mielenterveyden ongelmien hoitoon ja kuntoutustyön apuvälineeksi.

Jokainen voi hyötyä ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista. Ne parantavat omien ajatusten ja arvojen havaitsemiskykyä ja laskevat stressitasoa. Vaasan keskussairaala järjestää keskiviikkona 24.9.2014 kaikille avoimen, maksuttoman ACT-yleisöluennon, jossa kerrotaan esimerkiksi ACTin hyödyntämisestä omassa arjessa. Pysy kuulolla!

Hyvillä mielin -hanke on osin Euroopan Aluekehitysrahaston (EAKR) rahoittama, ja se toteutetaan yhteistyössä Pohjanmaan liiton kanssa.

hankelogot

Hyvillä mielin – harjoituksia mielen hyvinvointiin: Läsnäolo

hyvillämielin_läsnäolo

Laskettelet vieraassa rinteessä sata lasissa.

Tapaat hyvän ystävän ensimmäistä kertaa vuosiin.

Lohdutat itkevää lastasi.

Jokainen tietää, millaista on uppoutua hetkeen ja olla täysin läsnä tilanteessa. Valitettavasti monille meistä se on joskus todella vaikeaa. Tämä johtuu siitä, että läsnä olemisen kyky on heikentynyt ja vaatii harjoittelua. Kielitaito ruostuu, jos kieltä ei käytä. Samalla tavalla hetkessä eläminen vaikeutuu, jos ei harjoittele niin kutsuttua tietoista läsnäoloa. Aivomme ovat aikojen saatossa kehittyneet pitämään itsensä työn touhussa koko ajan. Jos hetkeen uppoutuminen on vaikeaa, aivot tarvitsevat ylimääräistä työskentelyä pysyäkseen tyytyväisenä. Siinä tapauksessa ohitamme tämän hetken ja joko pohdimme tulevaa tai haudomme mennyttä.

Olet alitajuisesti tietoinen siitä, montako minuuttia hissikortti on vielä voimassa.

Olet hakenut vanhan ystävän lennolta ja pelkäät kotimatkan aikana mahdollista antikliimaksia.

Kyseenalaistat oman vanhemmuutesi, kun lapsesi suru ei aiheuta sinussa oikeaa reaktiota.

Tiedämme kaikki, millaista on etääntyä omasta elämästä. Pystyäksesi kohdistamaan tarkkaavaisuuttasi paremmin tee tämä 10 minuuttia kestävä yksinkertainen harjoitus joka aamu.

  1. Istu tai makaa mukavassa asennossa, sulje silmäsi.
  2. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Tunnustele, missä kohtaa kehossasi tunnet hengityksen (2 minuuttia) ja miltä se tuntuu. Yritä olla arvioimatta tunnetta hyväksi tai huonoksi, vaan havainnoi ainoastaan, miltä se tuntuu.
  3. Tarkastele tuntemuksia muualla kehossasi. Mitä tunnet iholla (1 min), käsissä ja jaloissa (1 min), suussa (1 min) ja jalkojen alla (1 min).
  4. Kuuntele tarkasti ääniä, joita kuulet tällä hetkellä (2 min). Etsi hiljaisin ääni, jonka voit kuulla. Tule tietoiseksi nykyhetkestä toteamalla: ”Istun (/makaan) tässä ja huomioin, mitä tällä hetkellä kuulen.”
  5. Tarkastele ajatuksia, joita sinulla on tällä hetkellä (2 min). Älä takerru mihinkään niistä, vaan ainoastaan totea niiden olemassaolo ja sen jälkeen siirry seuraavaan ajatukseen. Hengitä.
  6. Avaa silmäsi ja tunnustele, millainen ihminen haluat olla tänään ja mitä haluat tehdä. Elä.

hyvillämielin_logo

anders_englund


Hyvillä mielin -blogisarjassa pyskologi Anders Englund Vaasan keskussairaalasta kertoo ACT-menetelmästä ja siihen perustuvista harjoituksista. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) eli suomeksi HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) on uusi psykoterapiamuoto mielenterveyden ongelmien hoitoon ja kuntoutustyön apuvälineeksi.

Jokainen voi hyötyä ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista. Ne parantavat omien ajatusten ja arvojen havaitsemiskykyä ja laskevat stressitasoa. Vaasan keskussairaala järjestää keskiviikkona 24.9.2014 kaikille avoimen, maksuttoman ACT-yleisöluennon, jossa kerrotaan esimerkiksi ACTin hyödyntämisestä omassa arjessa. Pysy kuulolla!

Hyvillä mielin -hanke on osin Euroopan Aluekehitysrahaston (EAKR) rahoittama, ja se toteutetaan yhteistyössä Pohjanmaan liiton kanssa.

hankelogot

ACT apuna elämän vastoinkäymisissä

Jokainen kohtaa elämässään erilaisia haasteita ja ongelmia, joita yleensä pyritään tavalla tai toisella ratkaisemaan. Joskus ongelmanratkaisu saattaa viedä kaikki voimat, mistä voi seurata esimerkiksi ahdistusta ja masennusta. Silloin ACT, eli hyväksymis- ja omistautumisterapia, voi olla apuna.

ACT-fakta

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) eli suomeksi HOT (hyväksymis- ja omistautumisterapia) on uusi psykoterapiamuoto mielenterveyden ongelmien hoitoon ja kuntoutustyön apuvälineeksi.

ACT-menetelmään perustuvia harjoituksia on olemassa runsaasti. Useimmat niistä vievät aikaa vain muutaman minuutin, ja ne voidaan tehdä melkein missä tahansa. Harjoituksissa muun muassa tarkastellaan oman kehon ja mielen tuntemuksia.

Harjoituksia löytyy Suomen mielenterveysseuran Oiva-palvelusta. Oiva on saatavilla myös älypuhelimeen tai tablettiin Android- ja iOS-sovelluksena.

– ACT-menetelmää voidaan käyttää kaiken ikäisille esimerkiksi masennuksen, ahdistusreaktioiden ja pakko-oireiden hoitoon tai osana muun muassa syömishäiriöiden, psykoottisuuden ja skitsofrenian hoitoa, kertoo psykologi Anders Englund Vaasan keskussairaalasta.

ACT-menetelmän perusperiaatteena on hyväksyä epämiellyttävät tunteet ja ajatukset osana arvokasta elämää: suruja ja huolia ei tarvitse yrittää piilotella. Toisinaan ajatukset saattavat muuttua oman pään sisällä totuuksiksi, jotka estävät meitä tekemästä itselle arvokkaita asioita.

– ACT auttaa kuitenkin huomaamaan ja hyväksymään, että ajatukset ovat vain ajatuksia, eivätkä ne määritä minua, Englund kuvailee.

Monikäyttöinen työkalu

Vaasan keskussairaalan Hyvillä mielin -hankkeen myötä Englund kouluttaa alueen ammattilaisia ACT-terapiaan.

– Koulutuksia tarjotaan esimerkiksi kuntien mielenterveyspalveluiden, kouluterveydenhuollon ja päihdehuollon henkilökunnalle. ACT-menetelmä taipuu moneen – sitä voidaan käyttää sekä ennaltaehkäisevänä työkaluna että osana muuta psykiatrista hoitoa, Englund toteaa.

– Hyvillä mielin -hanke on kansallisesti ainutlaatuinen, sillä ACT-menetelmää koulutetaan ensimmäistä kertaa näin laaja-alaisesti, Englund kertoo.

ACT meille kaikille

– Kaikki voivat hyötyä ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista. Ne parantavat omien ajatusten ja arvojen havaitsemiskykyä ja laskevat stressitasoa, Englund summaa.

Harjoitusten tekeminen ei vaadi paljoa – vain ripauksen avoimuutta sekä hetken aikaa ottaa etäisyyttä omiin ajatuksiin.

– Suosittelen, että jokainen keräisi aamuisin ajatuksensa 15 minuutiksi ja olisi läsnä juuri siinä hetkessä. Se tekisi hyvää meille kaikille, Englund päättää.

Teksti: Antti Niemelä | Kuva: Katja Lösönen

hyvillämielin_logo

Tämän syksyn aikana Anders Englund kertoo sairaalan blogissa lisää ACT-menetelmään pohjautuvista harjoituksista ja mielen hyvinvoinnista. Pysy kuulolla!

Teksti on julkaistu alun perin Kotikäynti-lehden numerossa 2/2014.

Hyvillä mielin -hanke on osin Euroopan Aluekehitysrahaston (EAKR) rahoittama, ja se toteutetaan yhteistyössä Pohjanmaan liiton kanssa.